Красивый пресс

красивый пресс

Как бы женщина себя не убеждала, что не испытывает дискомфорта и комплексов от имеющегося животика, все же это не так. Подтянутый и красивый пресс – вот настоящая мечта, осуществить которую в силах каждой, необходимо только немного свободного времени и больше настойчивости. Существует комплекс систематических упражнений для пресса, ежедневное выполнение которого приведет в порядок «потрепанную» фигуру, навсегда избавив от надоедливой жировой складки в области живота.

Тренировка в домашних условиях

Наклоны лежа

1 упражнениеЭто упражнение отвечает за комплекс косых мышц, регулярно тренируя которые можно получить талию, как у Вивьен Ли. Оно выполняется в положении лежа, например, на правом боку, руки сомкнуты в «замок» на затылке, при этом ноги немного согнуты в коленях. При выполнении данного подхода пресс постоянно держать «втянутым». Итак, нужно приподнять левое плечо, а правый локоть максимально тянуть к правому бедру и потом вернуться на исходную. Чтобы добиться положительных результатов в сжатые сроки необходимо сделать еще 10-12 подходов, перевернуться на левый бок и выполнить аналогичные манипуляции.

Взмах ног

2 упражнениеЭто упражнение отвечает за нижний отдел прямой мышцы, то есть продуктивно качает пресс. Итак, исходной позицией для данного подхода является положение, лежа на спине. Далее необходимо поднимать прямые ноги: сначала на угол 45, немного задержав в таком положении, а потом на угол 90 и закончить максимальным подъемом таза (нужно оторвать его от пола как можно выше). Вернуться на исходную и повторить 10 раз.

 

 

Ритмичные наклоны

3 упражнениеЭто упражнение отвечает за внешние и внутренние косые мышцы, но перед его началом необходимо выполнить легкую растяжку поясничного отдела. Для этого существует несколько способов, один из которых выглядит так:  согнуть ноги, а руками сделать «замок» под коленями и максимально выгнуть спину. Теперь перейдем к самим наклонам. Начальное положение, стоя, ноги поставить на ширину плеч. Нужно обе руки поднять вверх, одну из которых согнуть в локте и обхватить кистью локоть другой вытянутой руки. Затем максимально прогнуться в сторону  согнутой руки и вернуться на старт. Повторить аналогичные действия, поменяв руки и сторону наклона.

Тюлень

4 упражнениеЭто упражнение отвечает за прямые мышцы живота, но перед его началом также не помешает элементарная растяжка. Стартовое положение на животе, ноги на ширине плеч, а кисти упираются в пол. Затем необходимо выпрямить руки, при этом подняв как можно выше верхнюю часть корпуса и хорошо прогнув спину.
          

 

 

 

 

Рыбка

5 упражнениеЭто упражнение отвечает за мышцы поясницы и выполняется в положении на животе. Ноги и руки вытянуты по всей длине. Одновременно необходимо поднять и руки, и ноги, задержавшись в таком положении подольше. Выполнить 10 аналогичных подходов.
      Приведенный комплекс упражнений занимает в день не более получаса свободного времени, но зато его результаты превосходят все ожидания, поскольку в кратчайшие сроки понятие «красивый пресс» начинает распространяться и на вас.

 

10 минут в день, видео
 

Новости
29-08-2017
Более пяти лет исполнитель хита «Плачет девушка в автомате» 52-летний Евгений Осин сидел в обнимку с бутылкой у себя дома, не принимая помощь от...
01-08-2017
Официально неподтвержденный переход Андрея Малахова с Первого канала на «Россию 1» иронично обозвали «трансферо
25-07-2017
Спеть свои лучшие песни на рижском взморье решила и звездная семья - Владимир Пресняков и Наталья Подольская.