Правильное дыхание

Каждый из нас с вами замечал, как хорошо мы себя чувствуем, проведя день на свежем воздухе – а именно на природе. И как устаем в душной атмосфере большого города. Все верно: наш организм остро реагирует на нехватку кислорода, симптомами чего становятся постоянная усталость, головные боли, частые простуды.

Конечно, мы не можем каждый день проводить в лесу или в сельской местности, где воздух свеж и чист, но зато мы можем научиться правильно, дышать и в городе.

Вы, скорее всего, заинтересуетесь: что предполагает правильное дыхание и как его освоить? Все очень просто – есть несколько правил, которые необходимо соблюдать:

 1. Дышать нужно только носом. Взрослые часто напоминают малышу: «Дыши носом, а не ртом». Все дело в том, что в организме человека все продумано до тонкостей: нос – это своего рода фильтр для очистки воздуха. Если воздух «прошел» через него, он попадает в организм очищенным от пыли и микробов, а также уже не холодным – что тоже очень важно в холодное время года.
 2. Ни в коем случае не запускайте насморк, чтобы он не перешел в хронический ринит. Как только появляются первые симптомы простуды – делайте промывания из слегка подсоленной воды. В аптеке вам могут предложить различные спреи от насморка, в том числе на основе морской воды.
 3. Делайте упражнения для дыхания. Например, хорошо тренирует легкие упражнение с резиновыми шариками, которые нужно несколько раз надуть.

Особенно важно правильное дыхание для будущих мам. Потребность организма в кислороде в период вынашивания ребенка увеличивается у женщины почти на одну треть. Легкая дыхательная гимнастика не отнимет много времени, но будет полезна во многих отношениях. Во-первых, организм получает нужную порцию кислорода. Во-вторых, активизируется обмен веществ и, возможно, такая «зарядка» поможет женщине избежать токсикоза. В-третьих, подготавливает женщину к родам, во время которых нужно тоже правильно дышать.

       Простые упражнения

 1. Попробуйте дышать животом. Это значит, что на вдохе вы должны максимально «выпятить» живот вперед, а на выдохе – наоборот максимально втянуть его в себя. Такое упражнение полезно не только для органов дыхания, но и для кишечника, печени.
 2. Используйте «трехфазное дыхание»: вдох – пауза – выдох.

Один из лучших комплексов дыхательных упражнений был разработан известной певицей ХХ века – Александрой Стрельниковой. Для людей, чья профессия связана с вокалом, очень важно поставить «голос», т.е. научить правильному дыханию.

Упражнения А. Стрельниковой 

 1. Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони должны быть повернуты от себя. Сделайте вдох – сожмите ладошки в кулак – пауза - выдох – разожмите ладошки. Повторите несколько раз.
 2. Дышите так, чтобы на вдохе вы чувствовали, как «поднимается» грудь, задействована диафрагма.

Привлекайте к занятиям дыхательной гимнастикой всю семью, а особенно детей. Их можно легко вовлечь в игру, которая, кроме развлечения, принесет еще и пользу:

 1. Купите детям губную гармошку или дудочку – шумно, зато тренируются легкие.
 2. Наберите в емкость воды и предложите ребенку подуть на воду так, чтобы получились «волны».
 3. Такую же «бурю» в стакане воды можно сделать с помощью трубочки от сока.
 4. Всем известно, как дети любят подышать на замерзшее стекло, чтобы получилось «окошко».

Во время игры, точнее упражнений, следите, чтобы дети вдыхали воздух через нос, не надували щечки и не поднимали плечи.

 Подводя итоги, хотим еще раз отметить, что упражнения будут полезны всем, так как позволяют укрепить не только дыхательную систему организма, но также являются хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы и помогают избегать нервного напряжения в течение дня. Конечно, утверждать, что такие упражнения можно выполнять всем – мы не можем. Тем, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем, даже такие безобидные упражнения нельзя начинать делать, не проконсультировавшись у лечащего врача.     Заботьтесь о своем здоровье!