Измерение объемов тела

Раньше я поддерживала физическую форму самостоятельно: качала пресс, растягивала мышцы, делала нехитрые упражнения с гантелями. Но в определенный момент пылающий энтузиазм стал угасать, ведь существенных изменений я так и не дождалась: цифры на весах не менялись, мышцы так и не приобрели желаемую упругость. И я решила записаться в фитнес-клуб. Там я научилась не только правильно работать с тренажерами, но и отслеживать прогресс тренировок, делая замеры частей тела, над которыми собственно и потеешь в зале.

В поисках мотивации

Дело в том, что определить на глаз маленькие спортивные победы бывает сложно. Именно измерительная лента, а не напольные весы, более информативный способ оценить эффективность тренинга. Очень часто взвешивание не фиксирует положительную динамику. Я, например, стала носить одежду меньшего размера, но при этом мой вес почти не изменился. Почему? Ответ прост: в моем теле стало больше мышц и меньше жира. Жировая ткань, как известно, по сравнению с мышечной , весит меньше, но занимает больший объем. К тому же на цифры весов может повлиять день менструального цикла, насколько поздно вы накануне поужинали, задержка жидкости по разным причинам.

Если же вы по полной выкладываетесь на каждом занятии, правильно питаетесь, а показатели замеров не меняются в нужную сторону – значит, выбранная спортивная программа не работает как надо, и пришла пора ее откорректировать.

Чем и как измерять

Вам понадобится единственный инструмент – швейная сантиметровая лента.

Грудь

Ленту расположите по самым выступающим точкам груди, а на спине – под лопатками. Глубоко вдохните, измерьте. Далее полностью выдохните, измерьте. Лента при этом плотно прилегает, но не вдавливается в тело.

Предплечье

Согните руку в локте и напрягите бицепс. Обмерьте самую объемную часть руки. Расслабьте мышцы и сделайте еще один замер.

Талия

Охватите лентой самое узкое место торса. Если таковое пока не определяется, то измерьте область на 2 см выше пупка.

Бедра

Ориентируйтесь на выступающие точки ягодиц. Лента проходит строго параллельно полу.

Верхняя часть ног

Измерьте самую широкую часть чуть ниже ягодиц на обеих ногах.

Голень

Поставьте стопу на носок и перенесите вес. Измерьте самое выпуклое место на икроножной мышце в напряженном состоянии, а затем опустите стопу, расслабьте ногу и сделайте еще замер.

Когда измерять

После утреннего похода в туалет. Вечером параметры несколько меняются. К примеру, в конце дня могут отекать ноги. Также объем мышц увеличивается после физической активности, ведь к ним приливает кровь. Так что, не занимайтесь самообманом – делайте замеры по утрам.