Как проснуться утром

Если вы радостно подхватываетесь с кровати, едва заслышав мелодию будильника, да при этом чувствуете прилив энергии нового дня — эта статья не для вас. Если сигнал будильника провоцирует негативные эмоции, вместе с которыми жизнь возвращается, но очень медленно — не пора ли над этой проблемой задуматься и научиться легко вставать по утрам?

По утверждениям врачей, знакомые нам термины «жаворонок» и «сова» впервые появились в Европе около 50 лет назад. «Жаворонкам» легче работается утром, «совы» предпочитают ночную активность, и по звонку будильника просто не знают, как проснуться бодрым. Предрасположенность к определённому типу закладывается в генах, изменить её невозможно, как нельзя изменить размер ноги, упорно натирая мозоли ботинками на 3 размера меньше нужного. «Совы» в состоянии вставать рано, но полноценно работать у них просто не получается. Любой сомнолог подтвердит, что отоспаться впрок просто невозможно. Но изменить «настройки» своих биологических часов «совам» реально.

Советы

• Ложиться спать и просыпаться в будни и выходные нужно приблизительно в одно и то же время. Если накануне вы поздно вернулись с вечеринки и проспали после этого добрых 12 часов, не поленитесь сходить в аптеку, чтобы купить пачку таблеток мелатонина. Это нужно, чтобы предстоящей ночью заснуть вовремя, не сбившись с достигнутого ритма, и утром не было проблемы как проснуться .
• Вечером исключите яркое искусственное освещение, которое препятствует выработке меланина. Прекрасное устройство для спальни - диммер (светорегулятор). Освещение должно быть мягким, приглушённым, не режущее глаза. Засыпать можно под тихую мелодию.
• Приобретите световой будильник SAC Comfort, Medisana или Wake-up Light, Philips. За 30 мин до звонка этот удивительный будильник постепенно наполняет комнату мягким светом, имитируя восход.
• Если утром чувствуете головную боль, проанализируйте, как вы спали этой ночью. У людей, спящих на животе, как доказали медики, нарушается правильный отток крови и появляется серьёзная вероятность развития инсульта. Желательно спать на боку либо на спине.
• Зарегистрируйтесь на сайте budist.ru. Это социальный будильник, совершенно бесплатный. Пользователи указанного ресурса делятся на «сонь» и «будистов». Вторые получают смс-уведомления о первых, которых следует разбудить. Система строится на разнице во времени часовых поясов. Интересно и то, что «будистов» с «сонями» соединяют по принципу девочка – мальчик. Но в случае, если «будист» тоже проспал, его обязанность выполнит робот Буди.