Красивый пресс
Как бы женщина себя не убеждала, что не испытывает дискомфорта и комплексов от имеющегося животика, все же это не так. Подтянутый и красивый пресс – вот настоящая мечта, осуществить которую в силах каждой, необходимо только немного свободного времени и больше настойчивости. Существует комплекс систематических упражнений для пресса, ежедневное выполнение которого приведет в порядок «потрепанную» фигуру, навсегда избавив от надоедливой жировой складки в области живота.
Тренировка в домашних условиях
Наклоны лежа
Это упражнение отвечает за комплекс косых мышц, регулярно тренируя которые можно получить талию, как у Вивьен Ли. Оно выполняется в положении лежа, например, на правом боку, руки сомкнуты в «замок» на затылке, при этом ноги немного согнуты в коленях. При выполнении данного подхода пресс постоянно держать «втянутым». Итак, нужно приподнять левое плечо, а правый локоть максимально тянуть к правому бедру и потом вернуться на исходную. Чтобы добиться положительных результатов в сжатые сроки необходимо сделать еще 10-12 подходов, перевернуться на левый бок и выполнить аналогичные манипуляции.
Взмах ног
Это упражнение отвечает за нижний отдел прямой мышцы, то есть продуктивно качает пресс. Итак, исходной позицией для данного подхода является положение, лежа на спине. Далее необходимо поднимать прямые ноги: сначала на угол 45, немного задержав в таком положении, а потом на угол 90 и закончить максимальным подъемом таза (нужно оторвать его от пола как можно выше). Вернуться на исходную и повторить 10 раз.
Ритмичные наклоны
Это упражнение отвечает за внешние и внутренние косые мышцы, но перед его началом необходимо выполнить легкую растяжку поясничного отдела. Для этого существует несколько способов, один из которых выглядит так: согнуть ноги, а руками сделать «замок» под коленями и максимально выгнуть спину. Теперь перейдем к самим наклонам. Начальное положение, стоя, ноги поставить на ширину плеч. Нужно обе руки поднять вверх, одну из которых согнуть в локте и обхватить кистью локоть другой вытянутой руки. Затем максимально прогнуться в сторону согнутой руки и вернуться на старт. Повторить аналогичные действия, поменяв руки и сторону наклона.
Тюлень
Это упражнение отвечает за прямые мышцы живота, но перед его началом также не помешает элементарная растяжка. Стартовое положение на животе, ноги на ширине плеч, а кисти упираются в пол. Затем необходимо выпрямить руки, при этом подняв как можно выше верхнюю часть корпуса и хорошо прогнув спину.
Рыбка
Это упражнение отвечает за мышцы поясницы и выполняется в положении на животе. Ноги и руки вытянуты по всей длине. Одновременно необходимо поднять и руки, и ноги, задержавшись в таком положении подольше. Выполнить 10 аналогичных подходов.
Приведенный комплекс упражнений занимает в день не более получаса свободного времени, но зато его результаты превосходят все ожидания, поскольку в кратчайшие сроки понятие «красивый пресс» начинает распространяться и на вас.
