Как избавиться от жира

Жир – наше наследство от предков, организм которых запасал его на «черный» день. Прошло время, поменялись условия жизни – сегодня его отложения считаются признаком нездоровья, плохой фигуры. Потому вопрос «как избавиться от жира» и насколько стоит в нашем мире очень актуален и на борьбу с этим явлением бросаются громадные средства, силы миллионов людей.

Специалисты рекомендуют начинать бороться с проблемой, посмотрев на себя критически в зеркало. Если вы видите в нем свою фигуры без признаков контуров пресса, то вам придется сгонять минимум 5…8 кг. Если же вы сидите, а ваша складки на животе способны перекрыть ладонь, да еще присутствуют отвисающие бока, то ситуация уже запущена. Решить ее поможет сброс веса примерно на 10…15 кг.

Способы, методы избавления от жира

Физическая нагрузка

Этот способ из самых понятных, используемых с давних времен. Позволяет ускорить метаболизм, что приводит к более быстрому сжиганию жира. Но в данном методе все не так просто.

Из физических нагрузок, которые эффективней всего для избавления от неприятных накоплений, подходят только те, в которых присутствует рваный или интервальный темп. Они из тех, в которых сочетаются анаэробные и аэробные нагрузки.

Интервальная тренировка заключается в чередовании упражнений на максимуме возможного и отдыха между подходами. Аэробная – это, к примеру, занятия на беговой дорожке, на велотренажере. Здесь же аэробика, танцы, быстрая ходьба, плавание. Анаэробная связана с силовыми упражнениями, которые выполняются с утяжелением, резиной, с использованием тренажеров.

Минимальная продолжительность аэробной нагрузки – полчаса. Именно после этого, при ее выполнении, организм начинает для получения энергии расходовать отложенные ранее запасы. И чем дольше тренировка, тем больше расходуется последнего. Но чтобы уберечь худение мышц, при таких занятиях обычно принимают аминокислоты.

В принципе для похудения достаточно аэробных нагрузок. Но если их сочетать, и правильно, с анаэробными, выполняемыми и отягощениями и на пределе своих возможностей, то все произойдет быстрее. К тому же вы добьетесь подтянутости мышц, что будет только на руку фигуре. При этом еще раз – чтобы сжигать лишние накопления, а не мышцы, нужно пополнять организм соответствующими аминокислотами, витаминами, минералами.

Диета

Здесь вообще не так просто, как это утверждают множество реклам, статей в Инете и прочих изданиях. Диет предлагается множество. Все они, действительно, приводят к избавлению от лишних накоплений и похудению. Но больше за счет частичного уменьшения подкожных отложений (они у нас «на виду», потому больше всего и раздражает) и мышечной массы. Самый опасный для фигуры жир внутренний, называемый висцеральным.

Висцеральный вид обволакивает внутренние органы, есть в мышечных волокнах мускулатуры, находится даже в сердечных мышцах. Он виновен в разбалансировке обмена веществ и его удалить только диетами (любыми) очень проблематично.

Что делать? Ответ специалистов простой, но расширенный:

во-первых, из диет здоровой является только та, которая обеспечивает необходимое и достаточное клеточное питание;
во-вторых, ни одна из диет сама по себе грамотно и эффективно убрать желаемое не сможет; нужен комплексный подход с обязательной нагрузкой себя физическими упражнениями; последними поддерживают в тонусе мышцы;
в-третьих, резкое снижение калорийности, как предлагают все рекламируемые диеты, просто недопустимо; объясняется это следующим:
организм не получает необходимого минимума питательным веществ, витаминов, микроэлементов, которые обеспечивают его оптимальное функционирование; в результате нарушается метаболизм, ухудшается самочувствие; низкокалорийные диеты всегда ухудшают состояние кожи, волос, ногтей;
жесткие диеты всегда сжигают не только подкожные отложения жира, но и его внутренние запасы; последнее, особенно при бесконтрольном способе похудения, чревато опусканием внутренних органов, а, значит, проблемами со здоровьем;
психологическим и физиологическим стрессом, соответственно, для самого человека и его тела; после окончания диеты, в ответ на пережитый стресс, организм включает компенсационный механизм, который может, при малейшем послаблении к себе, вернуть потерянный вес назад, причем за короткий период;
нельзя забывать о возможности нахождения внутри вас паразитов, например, глистов; если они присутствуют, то съеденное вами пойдет вначале им на пропитание, а вы оставите себя вообще голодным.

Лучшим вариантом диеты, как уже указывалось, считается клеточное питание. При этом все, что нужно организму, целесообразнее поставлять ему в сухом виде – аминокислоты, минералы, витамины. Обязательно также потребление достаточного объема воды и соблюдение золотой середины, которая для жиров/белков/углеводов выглядит так – 10%...20%/25%...30%/50%...60%.

Касательно жиров:

в диете нужно сокращать до возможного минимума относящиеся в Омега-6 – мясной и молочный их вид, сало, растительное масло;
предпочтение отдают относящимся к Омега-3 – оливковое, льняное масло; они меньше откладываются в прослойке.

Углеводы при диете получают преимущественно из каш, сухофруктов.

Жиросжигатели

Эти вещества по сути – биодобавки. Они расщепляют жировые отложения разными способами.

Первую группу препаратов представляют биодобавки, ускоряющие метаболизм. Они представлены стимуляторами: кофеином, экстрактом зеленого чая, гуараной, черным и белым перцем, имбирем, экстрактом белой ивы. Они, попав вовнутрь, повышают температуру тела. Что способствует убыстрению расходования организмом жира.

Принимать биодобавки данного типа долго не желательно – можно на них «присесть». Потому они подходят тем, кому нужно убрать небольшое количество нежелательных отложений. Если пренебречь таким предостережением, то можно получить проблемы с сердцем, сосудами.

Во второй группе препаратов собраны те, которые имеют в составе хитозан (компонент, который присутствует в панцирях ракообразных) или иные, подобные ему вещества. Они, попав в ЖКТ, блокируют усвоение жиров. Можно, в общем, есть что хочешь, но все равно будешь худеть.

Работают эти вещества, нарушая в ЖКТ процессы всасывания. Они могут приводить к тем же неприятностям, что и диеты с низкой калорийностью. Чтобы не приобрести проблемы, можно кушать продукты с большим содержанием клетчатки – эффект будет тот же.

Биодобавки третьей группы действуют избирательно на жировые клетки, заставляя их распадаться. Из известных таких препаратов – L-карнитин. Это аминокислота, благодаря которой кислоты быстрее преобразуются в митохондрии, которые, как энергия, расходуются в аэробной нагрузке. Благодаря карнитину организм просто «обманывается» и вместо того, чтобы использовать углеводы получает энергию сразу из жира.

Массаж

Метод позволяет путем силового воздействия «разбивать» жировые клетки, выравнивать кожу. При этом улучшается кровоснабжение тканей, лимфоотток, что способствует выводу излишних отложений из организма.

Массажем убрать можно небольшие объемы накоплений. При этом поднимается тонус мышц в проблемном месте. Если отложений много, то метод используется как составная часть комплексного подхода, когда используется и диета, и физические нагрузки.

Миостимуляция

Этот метод подобен физическим нагрузкам, но сокращение мышц провоцируется импульсами электротока. Он подходит тем, кому трудно заставить себя ходить в тренажерный зал, подвергать тело нагрузкам.

Миостимуляция хороша тем, что позволяет убирать отложения с определенных зон, например, только с ягодиц, бедер. Воздействие тока приводит параллельно к улучшению состояния кожи, к повышению упругости мышечной ткани.

У метода есть отрицательные стороны:

при пренебрежении к правильному питанию, физическим нагрузкам лишний вес быстро возвращается обратно;
мышцы, если их часто подвергать стимуляции, привыкают к этому и не воспринимают других видов нагрузок;
стимуляция чревата возможностью развития злокачественных новообразований.

Термокостюмы

Можно для решения проблемы воспользоваться термокостюмом, термопоясом. Под действием тепла, которое передается через их элементы, в теле человека плавится жир и выводится с потом, лимфоттоком.

Сжигатели жира местного воздействия

Это чаще специальные кремы. Если их нанести на проблемную зону, то они, проникая через кожу, достигают проблемного слоя и расщепляют его клетки. Далее полученная эмульсия выводится организмом самостоятельно наружу.

Липосакция

Этот метод из радикальных. Он позволяет достигать ощутимого результата практически сразу или через короткий период времени. Существует несколько разновидностей метода:

вакуумная липосакция – самый «старый» способ: основан на отсосе жира специальным вакуумным аппаратом через разрезы, проколы, которые делают на коже; метод радикальный, после него бывает много осложнений;
тумесцентная липосакция: отличается от предыдущего вида введением в отложения раствора Кляйна; последний состоит из физиологического раствора, анестетиков, сосудосуживающих средств; под действием раствора сужаются сосуды, клетки вещества набухают и их легче удалять; кроме того, метод меньше повреждает кровеносные сосуды; он немного менее травматичный, приводит к меньшим последствиям, осложнениям;
ультразвуковая липосакция: метод безоперационный, чаще используется в борьбе с целлюлитом; суть его в воздействии на жировые клетки направленным ультразвуком; в результате они разрушаются, превращаются в жидкость, которая естественным путем выводится из тела; ультразвуковое воздействие содействует нормализации кровообращения, помогает регенерации и обновлению тканей – в итоге кожа в зоне обработки получает большую упругость, эластичность; способ применим к труднодоступным и сложным зонам;
лазерная липосакция: в этом способе делают прокол кожи и через полую иглу обрабатывают слой лазерным излучением; клетки разрушаются, жир расплавляется и выводится наружу самим организмом; если проблемные объемы большие, то жидкость удаляется вакуумным отсосом или шприцом; метод щадящий, у него мало осложнений, практически отсутствуют послеоперационные рубцы; лазурный луч, при действии на отложения, одновременно запаивает кровеносные сосуды, поэтому в дальнейшем низка вероятность появления гематом; излучение способствует омолаживанию и сокращению (на четверть) кожи;
РЧ-липосакция: в удалении лишних накоплений применяется специальный прибор BodyTite; способ безоперационный, на отложения в нем воздействуют высокочастотным излучением, что приводит к разрушению клеток и превращению жира в эмульсию; используется два биполярных электрода: внутренний представляет иглу, которая вводится в слой жира и разрушает его клетки, превращая в эмульсию; внешний имеет температурный датчик, им задается направление излучения в необходимую зону, контролируется для избегания ожогов температура; при работе прибора происходит подтяжка, омоложение кожи.

Мифы о сжигании жира

Как и в любом другом деле в вопросе сжигания жира существует немало мифов. Создают их те, кто на этом, как правило, зарабатывает деньги, желает доказать свою профессиональность, состоятельность как специалиста в данной области.

Миф первый: Нельзя кушать на ночь

Объяснение – работая, организм «соблюдает» суточный цикл: днем происходит расход энергии, ночью – восстановление, накопление последней; съеденное на ночь перерабатывается только на жир, что приводит к увеличению его накоплений.

Опровержение: все правильно, если есть на ночь углеводы; если же принимать белки, то все будет наоборот; они содействуют выработке соматотролина (гормона роста), который занимается переводом жира из клеток в кровь; тем самым расходует его, когда человек спит.

Миф второй: Из пищи нужно убрать жирную пищу

Объяснение – жир организмом не перерабатывается, а сразу отправляется в отложения.

Опровержение: не употреблять такую пищу нельзя – это чревато полным прекращением в организме жирового обмена; чтобы он не прекратил полностью использовать для получения энергии жиры, последние нужно кушать; но только ненасыщенные; это приведет к ускорению соответствующего обмена, что скажется и на сжигании подкожных отложений.

Миф третий: чтобы похудеть хватит просто диеты

Объяснение: результат достигается простым уменьшением калорийности пищи.

Опровержение: при потере жира главное (!) не потерять мышцы и здоровье; если же использовать только диету, то весь этот «букет» реализуется; для поддержания здоровья, тонуса мышц (в период похудения) обязательны физические нагрузки.

Миф четвертый: тратим больше энергии, причем любым способом, и худеем

Объяснение: при похудении нужно расходовать энергию в больших количествах, чем потреблять ее.

Опровержение: сжиганием жировых отложений занимаются особые гормоны; чтобы их вырабатывалось больше, нужна интенсивная нагрузка – ленивая, долгая ходьба этому не помогает.

Миф пятый: сжигание жира приводит автоматически к уменьшению живота

Объяснение излишне, оно просто существует без каких-либо подкреплений правоты.

Опровержение: имеющийся живот – это не только неприятные накопления и отложения; их объем зависит от растянутости мембранной мышцы; поэтому убрать живот просто борьбой с жиром не получится – нужно делать упражнения, в которых втягивается брюшная стенка; причем каждый день и по несколько подходов.

Советы и рекомендации

Решив убрать лишний вес, не зацикливайтесь на чем-то одном. Обязательно откорректируйте свое питание и обязательно нагружайте себя физическими упражнениями. И, главное, желание – без него достичь желаемого результата сложно. Тем более, закрепить его надолго.

У каждого из нас разные организмы. Хотите подобрать себе метод похудения? Тогда лучший вариант – посещение врача и консультация с ним.

Круговая тренировка для сжигания жира

О необходимости физической нагрузки на мышцы в процессе сжигания жира знают, наверное, все. А вот что делать такое можно, занимаясь круговой тренировкой всех групп мышц при каждом посещении зала, – немногие.

Видео о такой тренировке. С красивой, приятной ведущей. С подробным объяснением всего, что делается. С демонстрацией всех упражнений в кадре.