Жир – наше наследство от предков, организм которых запасал его на «черный» день. Прошло время, поменялись условия жизни – сегодня его отложения считаются признаком нездоровья, плохой фигуры. Потому вопрос «как избавиться от жира» и насколько стоит в нашем мире очень актуален и на борьбу с этим явлением бросаются громадные средства, силы миллионов людей.
Специалисты рекомендуют начинать бороться с проблемой, посмотрев на себя критически в зеркало. Если вы видите в нем свою фигуры без признаков контуров пресса, то вам придется сгонять минимум 5…8 кг. Если же вы сидите, а ваша складки на животе способны перекрыть ладонь, да еще присутствуют отвисающие бока, то ситуация уже запущена. Решить ее поможет сброс веса примерно на 10…15 кг.
Этот способ из самых понятных, используемых с давних времен. Позволяет ускорить метаболизм, что приводит к более быстрому сжиганию жира. Но в данном методе все не так просто.
Из физических нагрузок, которые эффективней всего для избавления от неприятных накоплений, подходят только те, в которых присутствует рваный или интервальный темп. Они из тех, в которых сочетаются анаэробные и аэробные нагрузки.
Интервальная тренировка заключается в чередовании упражнений на максимуме возможного и отдыха между подходами. Аэробная – это, к примеру, занятия на беговой дорожке, на велотренажере. Здесь же аэробика, танцы, быстрая ходьба, плавание. Анаэробная связана с силовыми упражнениями, которые выполняются с утяжелением, резиной, с использованием тренажеров.
Минимальная продолжительность аэробной нагрузки – полчаса. Именно после этого, при ее выполнении, организм начинает для получения энергии расходовать отложенные ранее запасы. И чем дольше тренировка, тем больше расходуется последнего. Но чтобы уберечь худение мышц, при таких занятиях обычно принимают аминокислоты.
В принципе для похудения достаточно аэробных нагрузок. Но если их сочетать, и правильно, с анаэробными, выполняемыми и отягощениями и на пределе своих возможностей, то все произойдет быстрее. К тому же вы добьетесь подтянутости мышц, что будет только на руку фигуре. При этом еще раз – чтобы сжигать лишние накопления, а не мышцы, нужно пополнять организм соответствующими аминокислотами, витаминами, минералами.
Здесь вообще не так просто, как это утверждают множество реклам, статей в Инете и прочих изданиях. Диет предлагается множество. Все они, действительно, приводят к избавлению от лишних накоплений и похудению. Но больше за счет частичного уменьшения подкожных отложений (они у нас «на виду», потому больше всего и раздражает) и мышечной массы. Самый опасный для фигуры жир внутренний, называемый висцеральным.
Висцеральный вид обволакивает внутренние органы, есть в мышечных волокнах мускулатуры, находится даже в сердечных мышцах. Он виновен в разбалансировке обмена веществ и его удалить только диетами (любыми) очень проблематично.
Что делать? Ответ специалистов простой, но расширенный:
Лучшим вариантом диеты, как уже указывалось, считается клеточное питание. При этом все, что нужно организму, целесообразнее поставлять ему в сухом виде – аминокислоты, минералы, витамины. Обязательно также потребление достаточного объема воды и соблюдение золотой середины, которая для жиров/белков/углеводов выглядит так – 10%...20%/25%...30%/50%...60%.
Касательно жиров:
Углеводы при диете получают преимущественно из каш, сухофруктов.
Эти вещества по сути – биодобавки. Они расщепляют жировые отложения разными способами.
Первую группу препаратов представляют биодобавки, ускоряющие метаболизм. Они представлены стимуляторами: кофеином, экстрактом зеленого чая, гуараной, черным и белым перцем, имбирем, экстрактом белой ивы. Они, попав вовнутрь, повышают температуру тела. Что способствует убыстрению расходования организмом жира.
Принимать биодобавки данного типа долго не желательно – можно на них «присесть». Потому они подходят тем, кому нужно убрать небольшое количество нежелательных отложений. Если пренебречь таким предостережением, то можно получить проблемы с сердцем, сосудами.
Во второй группе препаратов собраны те, которые имеют в составе хитозан (компонент, который присутствует в панцирях ракообразных) или иные, подобные ему вещества. Они, попав в ЖКТ, блокируют усвоение жиров. Можно, в общем, есть что хочешь, но все равно будешь худеть.
Работают эти вещества, нарушая в ЖКТ процессы всасывания. Они могут приводить к тем же неприятностям, что и диеты с низкой калорийностью. Чтобы не приобрести проблемы, можно кушать продукты с большим содержанием клетчатки – эффект будет тот же.
Биодобавки третьей группы действуют избирательно на жировые клетки, заставляя их распадаться. Из известных таких препаратов – L-карнитин. Это аминокислота, благодаря которой кислоты быстрее преобразуются в митохондрии, которые, как энергия, расходуются в аэробной нагрузке. Благодаря карнитину организм просто «обманывается» и вместо того, чтобы использовать углеводы получает энергию сразу из жира.
Метод позволяет путем силового воздействия «разбивать» жировые клетки, выравнивать кожу. При этом улучшается кровоснабжение тканей, лимфоотток, что способствует выводу излишних отложений из организма.
Массажем убрать можно небольшие объемы накоплений. При этом поднимается тонус мышц в проблемном месте. Если отложений много, то метод используется как составная часть комплексного подхода, когда используется и диета, и физические нагрузки.
Миостимуляция
Этот метод подобен физическим нагрузкам, но сокращение мышц провоцируется импульсами электротока. Он подходит тем, кому трудно заставить себя ходить в тренажерный зал, подвергать тело нагрузкам.
Миостимуляция хороша тем, что позволяет убирать отложения с определенных зон, например, только с ягодиц, бедер. Воздействие тока приводит параллельно к улучшению состояния кожи, к повышению упругости мышечной ткани.
У метода есть отрицательные стороны:
Можно для решения проблемы воспользоваться термокостюмом, термопоясом. Под действием тепла, которое передается через их элементы, в теле человека плавится жир и выводится с потом, лимфоттоком.
Сжигатели жира местного воздействия
Это чаще специальные кремы. Если их нанести на проблемную зону, то они, проникая через кожу, достигают проблемного слоя и расщепляют его клетки. Далее полученная эмульсия выводится организмом самостоятельно наружу.
Этот метод из радикальных. Он позволяет достигать ощутимого результата практически сразу или через короткий период времени. Существует несколько разновидностей метода:
Как и в любом другом деле в вопросе сжигания жира существует немало мифов. Создают их те, кто на этом, как правило, зарабатывает деньги, желает доказать свою профессиональность, состоятельность как специалиста в данной области.
Объяснение – работая, организм «соблюдает» суточный цикл: днем происходит расход энергии, ночью – восстановление, накопление последней; съеденное на ночь перерабатывается только на жир, что приводит к увеличению его накоплений.
Опровержение: все правильно, если есть на ночь углеводы; если же принимать белки, то все будет наоборот; они содействуют выработке соматотролина (гормона роста), который занимается переводом жира из клеток в кровь; тем самым расходует его, когда человек спит.
Объяснение – жир организмом не перерабатывается, а сразу отправляется в отложения.
Опровержение: не употреблять такую пищу нельзя – это чревато полным прекращением в организме жирового обмена; чтобы он не прекратил полностью использовать для получения энергии жиры, последние нужно кушать; но только ненасыщенные; это приведет к ускорению соответствующего обмена, что скажется и на сжигании подкожных отложений.
Объяснение: результат достигается простым уменьшением калорийности пищи.
Опровержение: при потере жира главное (!) не потерять мышцы и здоровье; если же использовать только диету, то весь этот «букет» реализуется; для поддержания здоровья, тонуса мышц (в период похудения) обязательны физические нагрузки.
Объяснение: при похудении нужно расходовать энергию в больших количествах, чем потреблять ее.
Опровержение: сжиганием жировых отложений занимаются особые гормоны; чтобы их вырабатывалось больше, нужна интенсивная нагрузка – ленивая, долгая ходьба этому не помогает.
Объяснение излишне, оно просто существует без каких-либо подкреплений правоты.
Опровержение: имеющийся живот – это не только неприятные накопления и отложения; их объем зависит от растянутости мембранной мышцы; поэтому убрать живот просто борьбой с жиром не получится – нужно делать упражнения, в которых втягивается брюшная стенка; причем каждый день и по несколько подходов.
Решив убрать лишний вес, не зацикливайтесь на чем-то одном. Обязательно откорректируйте свое питание и обязательно нагружайте себя физическими упражнениями. И, главное, желание – без него достичь желаемого результата сложно. Тем более, закрепить его надолго.
У каждого из нас разные организмы. Хотите подобрать себе метод похудения? Тогда лучший вариант – посещение врача и консультация с ним.
О необходимости физической нагрузки на мышцы в процессе сжигания жира знают, наверное, все. А вот что делать такое можно, занимаясь круговой тренировкой всех групп мышц при каждом посещении зала, – немногие.
Видео о такой тренировке. С красивой, приятной ведущей. С подробным объяснением всего, что делается. С демонстрацией всех упражнений в кадре.